[건강]까다롭게 고른 필수 영양제들 추천!

사실 아직은 영양제를 먹었을때 몸에서 와 좋다..!
싶을 정도로 반응이 올 신체나이는 아니지만🤭
코로나 시국 3년차로 면역력이 현저하게 떨어진 건 체감을 하고있고, 나도 남편도 약간의 병치레를 한지라 건강을 위해 이것저것 많이 신경을 쓰고 있다- 그리고 현대인이라면 불규칙한 생활과 나쁜 식습관 때문이라도 꼭 챙겨줘야 하는 영양제!!

비타민 B,C,D가 들어간 종합 비타민/오메가-3/유산균 3종은 기본적인 필수 영양제이고⭐️
여기에 추가로 마그네슘, 아연, 칼슘같은 미네랄제/루테인/코엔자임Q10 등과 + 개인 건강에 맞추어 부족한 영양제들을 보충하여 먹으면 좋은데..!

but..시중에 파는 제품들은 정보가 무궁무진하고, 아이허브같은 사이트에서 해외직구도 굉장히 간편하기 때문에 선택의 폭은 점점 더 넓어진다...🤪
한번 먹을 때 제대로 먹자는 생각으로 고심하여 고르고 골라 내돈내산하여 먹고 있는 영양제들을 소개해본다!

(몇개 빠진..) 영양제들 떼샷ㅎㅎ

나-종합 비타민/오메가-3/유산균or질유산균/마그네슘/프로폴리스
남편-종합 비타민/오메가-3/유산균/마그네슘/프로폴리스/MSM

일단 먹고 있는 영양제 목록은 이정도인데, 약사 유투버인 약들약 채널의 고약사님의 컨텐츠들을 참고해서 고르거나 품목별로 성분을 따져가며 고른것 혹은 먹어보고 몸에 잘맞는 것들로 먹고있다-

*유산균은 냉장고에 보관중이라 사진에는 빠졌으나
드시모네 365 생유산균을 먹고 있고, 상세 후기는 아래 링크에서↓

내 몸에 맞는 생유산균 또박배송 #드시모네 365

먼저 오메가-3 부터!

먹고있는 오메가3 제품은 <담백하루 초임계 rTG 오메가3>
더운 여름철에 행여라도 캡슐 낱개포장이 안되어있거나 해외배송의 경우 산패가 걱정되어 포장상태가 좋은 국내 제품 중에서 골랐고, 좋은 오메가3를 고르는 기준으로는 5가지 정도를 체크하여 구매했다-

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1. 좋은 원료사
KD파마, 알래스카 그 밖에 솔루텍스, 바프스 등

2. 높은 순도(80%)의 오메가3
30%~최대 80% 까지가 있는데 불필요한 지방산은 섭취할 필요가 없기때문에 기왕이면 최대 순도(80%)의 제품으로! 순도가 높을 수록 오메가3의 함량이 높아 위장장애가 덜하고 먹었을 때 비린내가 덜 남-
*간혹 캐나다 산 95% 순도의 제품이 있으나 통관 시 15% 높여 신고할 것일뿐 실제로는 80% 이하의 순도이고, 80%가 rTG 오메가의 최대 순도로 보면 된다!

3. rTG형
2세대인 EE폼도 좋지만 기왕이면 체내 흡수가 좋은 rTG형으로-!

4. 불포화지방산 함량이 높은 제품(한 캡슐기준)
EPA+DHA의 합 800~1000mg 사이가 일반적인 햠량, 기왕이면 1000mg으로 선택!

5. 포장상태
오일은 공기와 자주 접촉할수록 산패가 쉽기때문에 병으로 보관되는 제품들보다는 캡슐 개별포장이 되어있는 것으로!

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담백하루의 오메가-3은 독일 KD파마 원료/최대 순도인 80%/rTG형 오메가/EPA+DHA합이 1000mg/산패방지를 위한 PVDC 개별포장으로 5가지 기준을 모두 부합하는 제품이다-

게다가 비타민 D3도 하루 기준치인 600 IU들어가고, 여름철에는 냉장배송으로 산패 위험을 이중, 삼중으로 신경쓰는 점이 마음에 들었다-
그리고 다른 영양제도 먹어야 하기때문에 알약 갯수가 늘어나면 조금 부담스러운데, 하루 1캡슐만 먹으면 되는 점도 아주 굿!

타이레놀과 캡슐 크기 비교 샷

다만 캡슐이 조금 큰게 단점인데, 흔히들 먹는 타이레놀과 비교해보면 조금 큰 사이즈-

알약을 잘못먹어 한알씩 먹는 나로써는...🫣 처음에는 조금 부담스러운 사이즈였는데 먹어보니 모양이 둥글어서인지 목넘김이 나쁘지 않아 지금은 아주 잘먹고 있다- 오히려 두알씩 먹는 제품들보다 훨씬 좋은듯

-구매처: 담백하루 네이버스마트 스토어

담백하루 초임계알티지오메가31000 비타민D600IU : 담백하루

다음은 종합비타민

이건 굉장히 유명한 제품이라 많이들 알고있을듯..
근처 약국에서 흔히 구할 수 있는 종합 비타민 제품인 <비맥스 메타>, <비맥스 비비>
비맥스는 제품군이 7가지로 다양하게 있는데 남편은 비맥스 메타, 나는 여성용인 비맥스 비비를 먹고 있다

비맥스 메타는 30~50대 남녀가 타겟인 라인으로 1일 1정을 먹는 제품으로 약들약 고약사님도 강력 추천해주신 제품이다

비타민 D와 비타민 B군 9종이 복합체로 구성되고 약간의 아연, 마그네슘, 셀레늄이 포함되어 만성피로에 효과적인 최고의 피로회복제!
하지만 비타민 C는 포함되어 있지 않아 남편은 비타민 C를 따로 섭취하고 있고, 비타민 C는 구매한 약국의 약사님이 추천한 제품을 먹고 있다

비맥스 비비는 20~50대 여성을 타깃으로 항산화와 미네랄을 보강한 여성용 라인!

비타민 B 9종에 활성화 비타민B 4종을 보강하였고, 비타민 C, D, E, K에 셀레늄, 아연같은 미네랄제와 대표적인 항산화제인 코엔자임 Q10까지 포함되어 있다-! 비비도 고함량 비타민이긴하나 비맥스 메타보다 함량을 낮춰 위장장애 부작용을 더 줄임-

메타는 1알에 너무 고함량이고 비비가 성분이 더 구성진듯하여.. 다음 번엔 남편도 비비를 같이 먹을까 생각중

비맥스는 근처 약국에서 구매하면 되지만 싸게는 3만원대부터 7만원대까지 정말 다양하기 때문에 여기저기 발품과 손품을 파는게 좋다- 나는 살때 3-4박스씩 구매해서 먹는데 재작년, 작년 기준으로 3만원 대에 구매하여 먹었으나 보통 4-5만원대가 일반적인 가격인듯하다 약국에서 6-7만원 대를 부른다면...호갱되기 좋음...

다음은 마그네슘!

그리고 이것도 약들약 고약사님의 소개로 선택하게 된 <블루보넷 버퍼드 킬레이트 마그네슘>

이것도 굉장히 유명한 제품 중 하나인데 아이허브에서 구매가 가능하나, 항상 품절상태여서 나는 11번가를 통해 해외구매대행으로 구매를 했는데, 받기까지 족히 2달은 걸린듯.. 코로나로 전세계적으로 원료 품귀와 물류 대란으로 영양제 입고가 잘 안된다고..

마그네슘의 종류는 굉장히 다양한데 일반 마그네슘이 흡수에 변수가 많은 반면, 킬레이션 마그네슘은 아미노산을 킬레이트화하며 이온 통로가 아닌 펩타이드 통로를 통해 흡수하여 흡수율과 생체이용률이 높은 것이 장점! ⭐️

블루보넷 마그네슘은 알비온사의 킬레이트 마그네슘을 원료로 사용하고 킬레이트/버퍼드 킬레이트 두가지가 있는데, 버퍼드는 킬레이션에+산화마그네슘을 더하여 킬레이트보다 마그네슘 함량을 높이고 흡수율을 조금 더 높혔다고- but, 산화 마그네슘은 위장장애가 있을 수 있어 흡수율에 큰 차이가 없다고하니 위장이 안좋다면 킬레이트로!

마그네슘은 우리 인체의 뼈, 세포, 혈장 등에 20~28g을 이미 가지고 있는데, 300종류 이상의 효소 원료로 체내에 없어서는 안될 중요한 미네랄 중의 하나로, 마그네슘의 효능은 다양하지만 육체피로, 정신 피로의 핵심! ⭐️
마그네슘이 부족한 대표적인 증상으로 눈밑떨림이나 근육의 뭉침/경련 및 정신신경계에 미치는 영향도 매우 크고, 또 다이어트 중 마그네슘 부족은 인슐린 작용을 방해하여 지방분해 효과까지 감소시키고, 불안과 우울감도 발생할 수 있기때문에 다이어트 시에는 꼭 챙겨야 하는 영양제이다-

다음으로는 바이러스를 억제하고 면역력을 높히기 위해 먹고 있는 프로폴리스

프로폴리스는 원래 액상형 원액을 물 희석하여 타 먹다가 먹기도 번거롭고 맛도 너어무 없어서 바꾸게 된 제품이 <닥터린 그린 프로폴리스>

프로폴리스에 있는 플라보노이드 성분은 직접적으로 바이러스를 억제시키고 항산화, 항염, 천연 항생제 기능으로 면역력을 향상 시킬 수 있는 제품이지만, 시중에는 저급 프로폴리스가 굉장히 많고 효과가 천지차이라 잘 골라 선택해야하는 영양제이다

좋은 프로폴리스를 선택하는 기준!

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1. 그린 프로폴리스
브라질의 3% 청정지역에서만 자생하는 꿀벌이 만들어내는 프로폴리스로 브라질 정부의 공식 인증이 있어야만 하고, 일반 프로폴리스 보다 높은 향균력을 가지기 때문에 브라질산 그린 프로폴리스를 섭취하는 것이 좋다

2. WCS표기
제품의 품질을 보증한다는 의미인 WCS 표기. 브라질산 그린프로폴리스가 아님에도 속이고 판매하는 비양심 기업이 많기 때문에 원료의 함량, 불순물 여부를 각 업체에서 보증한다는 WCS 표기를 꼭 확인할 것-!

3. 노케스템 표기
무화학첨가물 제품이라는 노케스템 표기. 합성첨가물이나 화학부형제는 체내에서 배출이 어렵고 몸속에 축척되기 때문에 안전한 섭취를 위해 화학성분을 일체 사용하지 않았다는 노케스템 표기를 확인할 것-

**WCS/노케스템 표기는 어떤 영양제이던 확인해보는게 좋겠다

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닥터린의 제품은 이런 좋은 프로폴리스의 기준을 모두 부합하는 제품

플라보노이드의 일일 최대섭취량 17mg을 담았고 여기에 시너지 효과를 낼 수 있는 항산화 미네랄인 아연과 셀렌도 함께 함유되어 있다-
그리고 개인적으로 장점이라 생각하는 부분이 1회 2정을 씹어서 섭취하는 제품으로 섭취가 굉장히 간편하다! 알약보다 훨씬 좋음!! 👍
처음에는 약을 씹어서 먹는다고?! 약간 거부감이 들었는데 실제로 먹어보면 잘부서져 녹고 약간의 신맛과, 먹고나면 아주 약간 화한 느낌이 들고 맛이 나쁘지 않다-! 간식처럼 챙겨먹고 있음ㅎㅎ

-구매처: 닥터린 네이버스마트 공식 스토어

닥터린 브라질 면역 그린 프로폴리스 맥스 (1500mg x 60정) : Dr. Lean

그리고 추가적으로 먹고 있는 제품들-

무릎 수술을 해서 무릎연골과 관절이 좋지않은 남편의 MSM 제품!
지인에게 받은 <애터미 터마신 MSM>을 복용하고 있으나 이건 HPMC(히드록시프로필메틸셀룰로스)라는 화학부형제가 들어가는건 둘째치고 일본산 쌀마그네슘이 포함된게 심히 걸려 다음번에는 교체 예정..😱

그리고 질 유산균을 일반 유산균과 주기별로 번갈아가며 먹고 있는데, 우측에 있는 <미스진 프로바이오틱스>가 기존에 먹고 있던 제품이고 <닥터린 인 케어>는 프로폴리스를 구매하며 증정받은 제품-

질염은 예방이 가장 중요한데, 여성용 질 유산균은 보통 장>항문>회음부를 거쳐 질 내부까지 유익균을 증식시키고, 유해균은 억제시키는 여성의 질 건강을 위한 유산균!
미스진 프로바이오틱스 제품은 세계적인 유산균 전문 기업인 다니스코의 균주를 사용하고 유산균 50억 CFU를 보장한다- 그리고 굉장히 작은 사이즈의 알약 형태라 먹기도 아주 간편-

그리고 <닥터린 인 케어>는 그린 프로플리스를 사며 증정받은 제품이지만 WCS 표기/노케스템 표기도 되어있고, 프로바이오틱스에 먹이인 프리바이오틱스(유산균 보장균수 50억 CFU)와 초유에 많이 포함되어 있는 성분인 락토페린까지 함유되어 성분이 너무 좋은 제품이라, 먹던걸 복용하고나서 먹어볼 예정인 제품!

그리고 영양제는 한꺼번에 먹으면 위장에 무리가 가기고 하고, 올바른 시간에 먹었을때 효과적일 수 있어서 귀찮다고 아침이나 점심에 한꺼번에 먹는거 보다는 성분별로 복용시간을 나누어 먹는게 좋다

-아침 공복: 유산균
-아침 식사 후: 종합 비타민
-점심식사 후: 오메가3/MSM/프로폴리스
-저녁식사 후: 마그네슘&칼슘

유산균은 위산에 약해서 위산이 가장 적은 시간인 기상 후 아침 공복에 물과 함께 섭취하고, 먹고있는 종합 비타민은 고함량제품이기도 하고 하루 동안의 기력 보충역할을 하기때문에 아침 식후, 점심을 먹고 난 뒤에는 오메가3/MSM/프로폴리스, 저녁 식사 후나 자기 1-2시간 전에 마그네슘을 섭취하고 있다-

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일단 먹고 있는 영양제는 여기까지..😆
그리고 건강검진했을때 면역력에 매우 중요한 비타민D가 식품이나 약으로는 끌어올릴 수 없는 수치가 나와서…ㅎㅎ 엉덩이 주사로 비타민D를 맞았는데 아직 2회 정도는 더 맞아야할 듯🤣🤣

부족해도 문제지만 뭐든지 과하면 안좋고, 일일섭취량을 초과하여 과량 먹거나 무분별한 복용은 신장이나 간에 무리가 가고 오히려 역효과가 날수 있기때문에 본인의 몸과 신체 컨디션에 맞추어 잘맞는 성분과 용량의 영양제를 잘 섭취해야 할 것 같다-!

그리고 부족한 영양을 채우는 것도 중요하지만 무엇보다 중요한건 건강하게 먹고, 건강하고 규칙적으로 생활하고, 운동도 하고 잠도 잘자는게 가장 중요하지 않을까 싶다- 몸 안팍으로 심신이 건강할 수 있도록 스트레스 관리도 잘하고 행복하게 살쟈-!! 이너피스✌️